人生で必要なお金ってどれくらい？

働いていると、「暮らしに必要なだけのお金」はだいたい分かるものです。
でも、人生トータルで考えると「いったいどれくらい必要なのか」はなかなかピンとこないものですよね。

ここでは平均的なサラリーマンが一生でどれくらい、お金が必要になってくるのかをヒントとして出したいと思います。

・子供の教育費
・住宅ローン
・出産
・結婚費用
・自家用車購入
・年金
・老後のお金

パッと思い浮かぶだけでもこれだけの人生行事があります。漠然と何も考えないよりかは、若いうちからしっかり考えておく事で土台を作る事が出来ます。

まず20代で結婚する人が多いのではないでしょうか。
結婚に必要なお金は地域や人の風習によって違いますが、平均で397万円くらいかけているケースが多いようです。

結婚生活が送られるにつれ、次にマイホームが欲しくなる人が多いのではないでしょうか。
マイホームは、これも地域によって差がありますが
建売住宅で平均3800万円
マンションで平均3600万円
くらいかかるようです。

次に子供が生まれると成人までいくらかかるのでしょうか。これも私立か公立かを選ぶかによって、ずいぶん差が出てくるようです。
大学を卒業するまで全て公立でいけるケースは、約770万円くらいで済むようです。
逆に大学を卒業するまで全て私立でいったケースは、約1421万円くらいかかります。
公立だとやはりブランド力も強く就職するときになかなか決まりやすいことを考えると、公立のほうがメリットが大きいですね。

さて、あなたは子育てを終え一段落して定年を向かえました。ゆとりのある老後を過ごしたいのではないでしょうか。じゃあ、ゆとりのある老後にはどれくらいお金が必要なのでしょうか。
60歳をむかえたサラリーマンがゆとりのある暮らしを送るには
約38万円
ほど必要なようです。
ゆとりとは「趣味」「旅行」なども含まれます。
それに対し、公的年金の支給額は23万円ほどだそうです。
ちょっと、足りないですね（泣）
そう考えると、若いうちから対策を考える必要があるようです。

確かに預貯金も確実で着実な方法です。
しかし、自分の選択肢に「資産運用」を加える事で預貯金にはないリターンをもらう事が出来ます。
一度、夫婦で家族会議を開いて将来を考えてみるのもいいかもしれません。

将来設計を始めるのは若ければ若いほどいいと思います。なぜなら、若い方が学習効率が高いからです。

アンチエイジン具材③（レモン）

<匂いも爽やか・レモン>

今日はアンチエイジングに貢献してくれる食材として、レモンを紹介！

レモンって爽やかですよね！

某テレビ雑誌でも表紙には必ず登場しますね！

それくらい、レモンの持つ爽やかなイメージは強いのではないでしょうか？

でも、レモンは爽やかなだけじゃないんです！

これも、これまでに紹介した食材のように万能薬ですよ！

<ご存知、ビタミン効果！>

レモンにはビタミンCが豊富なのは、あなたもご存知でしょう！

コンビニに出向けばビタミン商品のパッケージの多くにはレモンが描かれてます。

それくらい、レモンにはビタミンCが豊富というイメージが定着してますね！

でも、ビタミンCだけでしょうか？

ビタミンAやBも豊富です！それからビオフラボノイドも入っています！

これらはもちろん抗酸化物質です！

レモンはビタミンや他にも存在する栄養素の宝庫です！

積極的に摂りましょう！

<まだまだ、知られていないレモンの栄養素>

それだけじゃないんです！

レモンに含まれる、リモネンは発ガン抑制効果を持っていますし、

ペクチンはコレステロールを抑えてくれます！

動脈などの病気にも効きますよ！

夜食をついつい食べてしまった時に、レモン汁を摂れば太りにくくなる効果もあります！

ダイエット中に魔が差した時のお供にどうぞ！

<風邪薬みたい？！>

先日のブログでも紹介した、「たまねぎの効能」に消毒作用があったように、レモンにも存在します！

せきや・風邪・のどの痛みに効いてくれます！

それから、発汗作用があって下熱効果があります！

風邪を引いてしまったら、意識してレモンを摂りましょう！

それから、利尿作用もあるので腎臓や膀胱を通り、毒素の排泄にも一役買ってくれます！

そのときにも消毒作用があるので、膀胱や腎臓を綺麗にしてくれます！

それから、老廃物も体から出してくれますし、風邪以外にもお共にしたいですね！

アンチエイジングだけじゃなく、日頃の健康管理にも使えます！

本当に、一石二鳥どころじゃないですね！

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アンチエイジング⑩

<肥満に対処しよう！！>

歳をとってくると肥満しやすくなるものです。

残念なことです。避けて通れるのなら通りたいですよね。

例えば、じっと動かず過ごしていてもエネルギーは消費します。

この静かにしているときに消費されるエネルギー量を「基礎代謝量」といいます。

歳をとるにつれ基礎代謝量は減少しやすくなります。

その結果、太りやすくなります。

（ダイエット中の方も以上を参考にしてみてください。）

それから、日頃の運動量の減少も太りやすくなる原因としてあげられます。

学校に通っていた時は、体育の時間があったため基礎代謝量が上がりやすかったのでしょう。

私事ですが、卒業と共に確かに太りやすくなりました。。。

私を例に挙げると、以前と同じ食事量で運動をしていないため、余ったエネルギーが

体に残ってしまいます。

その結果太ってしまう。。。

よく「中年太り」などといいますが、こんな理由から太っていくケースが目立ちます。

最近ではメタボリックシンドロームと言う言葉がよく耳にするようになりましたが、

肥満は生活習慣病や心臓病などのリスクを背負うことになります。

心当たりのある人は、太りやすくなった現状を理解し、昔からよく言われる

「腹八分目」を心がけ、暴飲暴食を控えましょう。

エネルギーを過剰に摂取しない習慣を心がけましょう。

（私も気をつけます・・・）

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アンチエイジング⑨

<色々な測定>

老いの具合の測定としては、その他に以下のものがあげられます。

●酸化損傷度　…血液中に抗部室酸化物質がどれくらいあるか測定します。

●免疫細胞数　…免疫力を血液中の免疫細胞の量を測定することで調べます。

●ホルモン濃度…血液検査をすることで、ホルモンの血中濃度を調べます。

●脳年齢　　　　…記憶力、計算力などの検査で全体的に測定します。

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アンチエイジング⑧

<筋年齢>

歳を取るにつれ、運動不足やホルモン分泌の低下の関係で筋力も低下します。

特に太ももの筋力が衰えやすくなるそうです。

よく、「最近、足腰が立たなくなって」とお年寄りが嘆くのを聞くのもその関係でしょう。

太ももの筋力が衰えると足を上げにくくなります。

わずかな段差でもつまずくようになります。

その結果、転倒し骨折してしまうことも報告されています。

日頃から、歩いたり運動を心がけて筋年齢の維持に努めましょう！

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アンチエイジング⑦

<血管年齢>

血管も老います。

血管が老化してしますと、血管の壁が固くなり、動脈硬化になります。

動脈硬化が進むと、血液の流れが悪くなるだけではなく血管が詰ったりもします。

その結果、脳梗塞や狭心症や心筋梗塞といった重大な病気にも繋がっていきます。

「血管年齢」は「血圧脈派検査装置」などの装置を使い医療機関で調べます。

5分ほど横になり、動脈硬化の具合や内腔の広さなどを調べます。

動脈硬化は、高血圧や糖尿病、喫煙や高脂血症などで進行します。

測定の結果次第で、これらの病気があるかどうかも調べる必要性が生まれます。

そのほか、活性酸素に対する対策などを取り、さらに動脈硬化が進行しないように注意します。

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今日のジュース（4.2）

<材料>

明治ブルガリア・ヨーグルト　大さじ2杯

いちご　　　　　　　　　　　　　6個

バナナ　　　　　　　　　　　　　2本

<出来上がりの印象>

薄いピンク色をしています！

すこしドロドロしてます！

<果たして味は？！>　

甘くておいしい！

いやらしい甘さではなく、品のある甘さです！

添加物を使わずにこの甘みはいいもんです！

これはオススメです！

<評価>

★★★★☆

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アンチエイジング⑥

<脳・神経年齢>

物忘れや劣等感、集中力の低下、不安感などの症状がある方は、
脳・神経細胞の老化が考えられます。
ストレスの発散と充分な睡眠の確保を心がけましょう。

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アンチエイジング⑤

<骨年齢>

骨は年とともに、骨の密度が低くなっていきスカスカになっていきます。

そして弱くなります。

特に女性は閉経後から骨の密度が低下していきます。

それから、無理なダイエットなどで栄養が足りずに、若年層での骨密度が低下してしまうケースもあります。

もちろん骨が弱くなるわけですから、骨折しやすくなります。

高齢者の方の中では骨折を期に寝たきりになってしまうという事も多いそうで、注意が必要です。

寝たきりになると病気にかかりやすくなり、早いうちからの、骨の密度の維持が大切になります。

「骨密度」は骨の密度を調べて算出します。

その検査の中でよく行われているのが、「DXA法」といわれる方法です。

エックス線を使い、腰椎や大腿骨、前腕骨などの様々な場所の骨密度を測定します。

普通は一箇所だけを測定します。

測定に使うエックス線は少ないので、人体への影響はありません。

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アンチエイジング④

体の中で、どのくらい老化が進んでいるのかは、外見や実際の年齢では判別できません。

各種の検査で体の様々な老化度を調べれば、老化に対して対応できます。

<老化度を知ろう！！>

まず、老化を遅らせたり予防するには自分の老化度を知ることが大切です。

老化の進行度は個人差があります。

見た目は若々しくても、同年代の平均値より骨密度が低下しているとかの老化が認められるわりには、年齢の割に血管がしなやかで若々しいこともあります。

つまり、老化が進行しているところもあれば進行していない箇所もあるということです。

老化を知るには、全体の様々な部分の検査を行い、総合的に判断することが知る方法となります。

<骨・筋肉・血管の老化度を知ろう！！>

老化度を測定する医療機関では、様々な変化をチェックします。

中でも骨・筋肉・血管の老化は全身状態に影響するので、重要な測定と考えられています。

その結果は、具体的な数値で示されるほかに、分かりやすくするため、その値が妥当な年齢で表されることもあります。

　　例：「あなたの筋肉年齢は45歳です。」など

病気を早期に発見したりするために人間ドックを利用しますが、最近ではアンチエイジングの視点から、老化を測定し、対策を考える「アンチエイジング・ドック」を行う機関も増えてきています。

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今日のジュース（3.31）

<材料>

グレープフルーツ　1個

いちご　　　　　　　　3個

クレソン　　　　　　　3本

白菜　　　　　　　　1つかみ

小松菜　　　　　　　3束

<出来上がりの印象>

柔らかめで、爽やかな匂いです！

柔らかめで飲みやすそう！

<果たして味は？！>

やや、辛めです。

きっと、クレソンが利いているのでしょう。

セロリでも入れればもう少し飲みやすくなってくるのかな。。。

でも体には良さそうです！

青汁系ですね！

<評価>

★★☆☆☆

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今日のジュース（3.30）

<材料>

明治　ブルガリアヨーグルト　　　大さじ2杯

グレープフルーツジュース　　　　1個

クレソン　　　　　　　　　　　　　　　2本

キャベツ　　　　　　　　　　　　　　1つかみ

白菜　　　　　　　　　　　　　　　　1つかみ

今日は久々にクレソンを使いました！

クレソンは買ったらすぐに傷むから、早めに使うことを心がけてます！

<出来上がりの印象>

薄いライトグリーンです！

柔らかく、匂いは少し酸っぱめです！

<果たして味は？！>

においの通り少し酸っぱいです！

でも「うえっ！」ってくる酸っぱさではなく、飲みやすい酸っぱさです！

クレソンとグレープフルーツの組み合わせが、この酸っぱさを出してるんでしょうね！

今日も疲れた体に、クエン酸は効いてくれそうです！

<評価>

★★☆☆☆

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アンチエイジング③

<免疫力を高めよう>

「最近、風邪をひきやすくなったなぁ。免疫力が落ちたかなぁ。」

何て、思ったことはないでしょうか？

今日はその「免疫力」についてのお話を通して、アンチエイジングを計ろうと思います。

「免疫」というのは、体外から体内に入ろうとする細菌やウィルスを撃退しようとする体の仕組みのことです。

残念ながら、この機能は加齢と共に低下してしまいます。

なので、歳をとるごとに感染症などにかかるリスクは高くなるわけです。

さらに歳をとった体で病気になると、体の機能を失いやすくなったり、寿命を縮める原因にもなります。

悪いことばかりですね。。。

これではアンチエイジングとは逆の方向ですよね。

なので、免疫力を守りながら歳をとっていきましょう！

免疫力を保つには主に3要素を心がけましょう！

・バランスの取れた食事

・適度な運動

・睡眠

などが大切となります！

心がけるといいでしょう！

中でもバランスの取れた食事は、重要です！

今や日本人の食生活は欧米化してしまい、がんリスクが高まってしまいました。

ヨーグルトや食物繊維を多くとって腸内の環境をよくすることで、腸系のがんリスクを抑えましょう！

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と喜んでいました（＾＾）

始めはマユツバモノだと感じてましたが、

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「CoQ10」は「ビタミンQ」と仮称されることがあるくらいの栄養素満点ですね！

また、「CoQ10」はエネルギーを発生させる仕組みをスムーズにさせる役割があります！

運動中の活性酸素の発生を抑えたりもしてくれます！

活性酸素といえば老化の天敵ですね！

また、心臓の筋肉の運動力を高めたりもしてくれます！

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アンチエイジング②番外編

-----活性酸素を撃退しよう！！-----

抗酸化物質に効く食材

・レモン　　　（ビタミンCが有効）

・ほうれん草（ビタミンEが有効）

・トマト　　　　（リコペンが有効）

・にんじん　　（ベータカロチンが有効）

・赤ワイン・ブルーベリー・緑茶

　　　　　　　　（ポリフェノールが有効）

これらを多く摂るように心がけましょう！

活性酸素に対抗できる、簡単な習慣です！

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今日のジュース（3.29）

<材料>

グレープフルーツ　　1個

アルファルファ　　　　1パック

キャベツ　　　　　　　1つかみ

白菜　　　　　　　　　1つかみ

今日は解毒系の素材をつかいます。

ちょっと肉体労働で疲れた日でしたので（泣）

<出来上がりの印象>

少しドロドロしてます。

色はクリーム色です。

においは柑橘系です！

<果たして味は？！>

酸っぱいです。アルファルファの粒子が飲みにくくしてますねぇ。。。

もうちょっとアクセントが爽やか目の物が良かった気がします。

でも、疲れた体に酸っぱさは嬉しいかもしれません。

クエン酸様ですね（笑）

<評価>

★★☆☆☆

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アンチエイジン具材①（にんじん）

<にんじんを摂ろうぜ！>

どこにでも売っていて手に入れやすいアンチエイジン具材！

それは、にんじんです！

朝鮮人参は高級で確かに健康によさそうですが、手に入らないとねぇ（笑）

だから今日はにんじんを紹介します！

<にんじんの歴史>

にんじんはギリシア時代から人々の間で愛されていました。

その頃は胃薬やお腹のガス抜き薬として使われていた程です！

ローマ時代には、体の毒を解毒する解毒剤としても活躍していました！

1900年代に入ると分離精製されダウカリンと呼ばれる成分を取り出して、それが動脈や心臓疾患に効く事が発見されました！

長い歴史の中でにんじんは大活躍してたんですね・・・

なのに子供達には「僕にんじん嫌い！」なんて言われ、ちょっとかわいそうですね（笑）

<にんじんの栄養はすごい！>

さらに、にんじんは本当にすごいんですよ！

なんと栄養の宝箱！

それは何故かと問われたならば！

抗酸化作用の栄養素がたくさん詰っているんです！

アンチエイジングに大貢献！

にんじんに含まれる成分は

・鉄分

・カルシウム

・ビタミンA・B・C

・カリウム

などです！

にんじんが嫌いな人って多いと思うんです。

でも、愛すべき理由は他にもたくさん！

それは、疲労回復効果があるって事。。。

ストレスの多い社会です。ふと、疲れたときにんじんを食べて疲労回復が図れたら最高ですよね！

ストレスにも効いてくれます！

自分も実は余り好きじゃないんです（笑）

だから、ジュースにして摂れる時に摂ってます。

にんじんが嫌いな人はこのブログで連載してる、

「今日のジュース」の記事も参考にしてくださいね！

また、にんじんに含まれる鉄分はヘモグロビンを増やしてくれるから貧血ぎみな方の体調も良くしてくれます！

それとにんじんの成分の中で最も代表的なベータカロチンは目の健康に効いてくれます！

それから、ベータカロチンは腫瘍の発生を抑えたり、肺がんやすい臓がんを抑えるのではないかと専門家の間では研究されてるそうです。

喫煙者は是非摂りたい食材ですね！

<まだまだあるよ！にんじん効果！>

便秘の方や下痢の多い方は必見です！

にんじんは消化をよくしてくれる働きもあります！

整腸作用があるんです！

にんじんって、本当に万能なんですね！

<その他の効能>

・解毒作用があるからにきびも解毒してくれる。

・通風を緩和してくれる。

・みずぼうそうやはしかが子供に効果的

・細菌やウィルスの感染に抵抗する効果

・コレステロールを下げてくれる

・せき・痰に効く

・利尿作用で膀胱炎・むくみ防止

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アンチエイジング②

<老化は遺伝子が関係あるの？！>

老化の主な原因として、「活性酸素・免疫力・ホルモン・遺伝子」などが言われています。

事実としてこれらを含めた様々な組み合わせが老化を進めていると言われています。

老化の早さは遺伝子にプログラムされていると言われています。

しかし、遺伝子研究がまだ完璧でないように全てを解き明かした訳ではないようです。

話は戻って、生活環境などで老化は大きく変わってきます。

「自分の家系って短命なんだよなぁ。」などとあきらめずにしっかりと対策を練りましょう！

<マジ？！　酸素が老化を早める？！>

私たちは呼吸によって常に体内に酸素を送り込んでいきています。

空気の大半は窒素ですが、その中の酸素を体内で取り出して取り込むのです。

酸素がなかったら大変！！

脳も機能しないし、そのほかにも支障が出て収集がつかなくなります。

だから、酸素は人の体にはなくてはならないものなんですね！

でも！そんな酸素の中にも困った酸素があります。

「活性酸素」がそうなんです。

「活性酸素？活性なんていうくらいだから、元気でそうだ！」

とんでもない！

「活性酸素」は物質を酸化させる力が強い酸素なんです！

酸化とは鉄が錆びた状態などを言いますね。

つまり、簡単に言うと体を錆びさせるんです。。。

それが体内で増えると、細胞膜・DNA・などを酸化させて傷つけます。

その結果、老化がスピードアップするのです。

その活性酸素発生量は

・紫外線の浴びた量

・大気汚染

・喫煙

・アルコール

・放射線

・ストレス

・食品添加物

などが原因と考えられています。

日頃からこれらを意識して暮らすと人生を通して老化をコントロール出来るのではないでしょうか？

例えば、

・喫煙量を減らす。もしくは、禁煙（自分も経験者ですが、禁煙はオススメ！）。

・日の強い日は帽子や日傘を使う。

・運動などでストレス解消。

などです。

これらが習慣になっていくといいですね！

元々人間の体には、抗酸化成分を持ち合わせています。

しかし残念ながら、年とともにその成分は失われていきます。

ですから「抗酸化成分」を摂ることをオススメします！

抗酸化成分とは

・ポリフェノール

・ビタミンCやE

・カロテン

等をいいます。こんな風に抗酸化成分をよく摂り老化を撃退しましょう！！

中でも、このところ話題のCoQ10はおすすめです！

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今日のジュース（3.28）

<材料>

グレープフルーツ　　　　　 　　 　1個

バナナ　　　　　　　　　　　　　　　1本

小岩井のまろやかヨーグルト　　1個

キャベツ　　　　　　　　　　　　　　1つかみ

キャベツ　　　　　　　　　　　　　　1つかみ

ほうれん草(煮る)　　　　　　　　　3束

今日は久々にバナナを入れました！

バナナってけっこう固く出来上がっちゃうんだよなぁ。。。

<出来上がりの印象>

濃い緑だけど健康的な色をしてます！

やわらかめ！

匂いは余り印象ないかなぁ。。。

<果たして味は？！>

んっ！うまいっ！

と思ったのもつかの間、「何かが味を邪魔してる・・・」。

余計な具材が一つある気がします。

バナナ+グレープフルーツの組み合わせも余りよくないのかなぁ。

まずくはないんだけど・・・。

そこそこの味に仕上がりました。

ちょっと、しつこい味です（泣）

<評価>

★★☆☆☆

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アンチエイジング①

最近よく、「アンチエイジング」という言葉を耳にします。

今回は皆さんに分かりやすく始めから説明したいと思います。

<アンチエイジングとは>

そもそも「アンチエイジング」ってどういう意味よ？！

と疑問をもたれるあなた・・・

「アンチエイジング」とは「アンチ」→「あらがう」と「エイジング」→「加齢」を混ぜた言葉です。

つまり、分かりやすく言うと「加齢に対抗する」になります。

誰もが、歳はあまり取りたくないものですよね。

でも残念ながら、歳をとらない人はいません。

でも、日々の習慣で実年齢より若い体を維持するよう心がける事を目的とするのが、アンチエイジングとなります。

そのメリットとして、体を若くすることで

・日々の暮らしが楽しい。

・必要以上の将来の医療費を抑える。

などのメリットもあり、皆さんも是非取り組んでいただきたいと願います。

<体の中から老化は始まる？！>

人間は遺伝子構図から推測すると、なんと120年も生きることが出来るそうです。

でも、残念ながら、それまでに老化が進行してしまい体が衰えたりします。

また、不本意にも病気になってしまい、そこまで長生きするのは難しいとされています。

現代の平均寿命は

男性で78歳

女性で85歳

とされています。

しかし、例外にも長生きしてらっしゃる方もいますよね！

そういった、人生を送れていれば幸せだと思います。

幸せは、健康である所にあると私は考えます。

さて、老化と言うと「しわ」とか「しみ」とか「運動機能の低下」などの外見からの見た目で図られる傾向が多い気がしますが、実際に老化は体の内側から始まります。

それは、生まれたときから始まります。

そして中高年になると体に少しづつガタが起き始めます。

そして、免疫力の低下や体力の低下などが起こり始めます。

結果、不調を実感し、病気にもかかりやすくなります。

そうなる前に、自己管理の下でアンチエイジングを実行しましょう！

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コエンザイムQ10って何でこんなに人気なの？
コエンザイムＱ１０は、細胞のほとんどに存在する補酵素で、生きるために必要なエネルギーをスムーズにつくる働きをしているんですって！まさに隠れた体の燃費改善薬なのです！
しかし残念ながら、そのコエンザイムＱ１０の量は20歳台をピークに齢とともに減少してしまいます。

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