今日のジュース（3.30）

<材料>

明治　ブルガリアヨーグルト　　　大さじ2杯

グレープフルーツジュース　　　　1個

クレソン　　　　　　　　　　　　　　　2本

キャベツ　　　　　　　　　　　　　　1つかみ

白菜　　　　　　　　　　　　　　　　1つかみ

今日は久々にクレソンを使いました！

クレソンは買ったらすぐに傷むから、早めに使うことを心がけてます！

<出来上がりの印象>

薄いライトグリーンです！

柔らかく、匂いは少し酸っぱめです！

<果たして味は？！>

においの通り少し酸っぱいです！

でも「うえっ！」ってくる酸っぱさではなく、飲みやすい酸っぱさです！

クレソンとグレープフルーツの組み合わせが、この酸っぱさを出してるんでしょうね！

今日も疲れた体に、クエン酸は効いてくれそうです！

<評価>

★★☆☆☆

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アンチエイジング③

<免疫力を高めよう>

「最近、風邪をひきやすくなったなぁ。免疫力が落ちたかなぁ。」

何て、思ったことはないでしょうか？

今日はその「免疫力」についてのお話を通して、アンチエイジングを計ろうと思います。

「免疫」というのは、体外から体内に入ろうとする細菌やウィルスを撃退しようとする体の仕組みのことです。

残念ながら、この機能は加齢と共に低下してしまいます。

なので、歳をとるごとに感染症などにかかるリスクは高くなるわけです。

さらに歳をとった体で病気になると、体の機能を失いやすくなったり、寿命を縮める原因にもなります。

悪いことばかりですね。。。

これではアンチエイジングとは逆の方向ですよね。

なので、免疫力を守りながら歳をとっていきましょう！

免疫力を保つには主に3要素を心がけましょう！

・バランスの取れた食事

・適度な運動

・睡眠

などが大切となります！

心がけるといいでしょう！

中でもバランスの取れた食事は、重要です！

今や日本人の食生活は欧米化してしまい、がんリスクが高まってしまいました。

ヨーグルトや食物繊維を多くとって腸内の環境をよくすることで、腸系のがんリスクを抑えましょう！

↓アンチエイジングに効くサプリメント紹介↓

CoQ10+セサミンＥ

近年、よく聞く「CoQ10」もアンチエイジングに一役かっています！

知り合いの年配の方が

「「CoQ10」を常用してから、前は無理だったのに駆け足が出来るようになった！」

と喜んでいました（＾＾）

始めはマユツバモノだと感じてましたが、

その信憑性は社会に浸透してきましたね！

「CoQ10」は「ビタミンQ」と仮称されることがあるくらいの栄養素満点ですね！

また、「CoQ10」はエネルギーを発生させる仕組みをスムーズにさせる役割があります！

運動中の活性酸素の発生を抑えたりもしてくれます！

活性酸素といえば老化の天敵ですね！

また、心臓の筋肉の運動力を高めたりもしてくれます！

だから、心不全、動悸、息切れ、低血圧にも効果を発揮してくれちゃう！

ニクイ奴ですな！！

サントリーの「CoQ10+セサミンE」

CoQ10+セサミンＥ
通常価格 5,775円(税込)

２本以上価格 5,198円(税込)

コエンザイムQ10って何でこんなに人気なの？
コエンザイムＱ１０は、細胞のほとんどに存在する補酵素で、生きるために必要なエネルギーをスムーズにつくる働きをしているんですって！まさに隠れた体の燃費改善薬なのです！
しかし残念ながら、そのコエンザイムＱ１０の量は20歳台をピークに齢とともに減少してしまいます。

コエンザイムQ10を食事で摂ろうとすると、こんなに大変！！
この現象に対して、食事で30mgを補おうとすると、例えばイワシで言うと、だいたい6匹も摂らなければなりません。これは流石に面倒ですよね。

そこで！！
「面倒・・・でも摂りたい・・・」そんなあなたに、CoQ10+セサミンＥを紹介します。
コエンザイムＱ１０にゴマの稀少な健康成分セサミン、ビタミンＥを組み合わせました！まさに、一石二鳥！
コエンザイムＱ１０は、酸化して傷ついたビタミンＥを再生してくれる働きがあるんです！
セサミンはビタミンＥを強力に保護し、コエンザイムＱ１０をスムーズに全身へ届ける働きがあります。だから、セサミンとコエンザイムQ10の相性は抜群！！
それに、驚くべき摂取効率！！

『ＣｏＱ１０+セサミンＥ』は、このトリプルパワーで、あなたの体を年齢なんかに負けない体に変えちゃうかもしれませんよ！

CoQ10+セサミンＥ

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アンチエイジング②番外編

-----活性酸素を撃退しよう！！-----

抗酸化物質に効く食材

・レモン　　　（ビタミンCが有効）

・ほうれん草（ビタミンEが有効）

・トマト　　　　（リコペンが有効）

・にんじん　　（ベータカロチンが有効）

・赤ワイン・ブルーベリー・緑茶

　　　　　　　　（ポリフェノールが有効）

これらを多く摂るように心がけましょう！

活性酸素に対抗できる、簡単な習慣です！

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今日のジュース（3.29）

<材料>

グレープフルーツ　　1個

アルファルファ　　　　1パック

キャベツ　　　　　　　1つかみ

白菜　　　　　　　　　1つかみ

今日は解毒系の素材をつかいます。

ちょっと肉体労働で疲れた日でしたので（泣）

<出来上がりの印象>

少しドロドロしてます。

色はクリーム色です。

においは柑橘系です！

<果たして味は？！>

酸っぱいです。アルファルファの粒子が飲みにくくしてますねぇ。。。

もうちょっとアクセントが爽やか目の物が良かった気がします。

でも、疲れた体に酸っぱさは嬉しいかもしれません。

クエン酸様ですね（笑）

<評価>

★★☆☆☆

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アンチエイジン具材①（にんじん）

<にんじんを摂ろうぜ！>

どこにでも売っていて手に入れやすいアンチエイジン具材！

それは、にんじんです！

朝鮮人参は高級で確かに健康によさそうですが、手に入らないとねぇ（笑）

だから今日はにんじんを紹介します！

<にんじんの歴史>

にんじんはギリシア時代から人々の間で愛されていました。

その頃は胃薬やお腹のガス抜き薬として使われていた程です！

ローマ時代には、体の毒を解毒する解毒剤としても活躍していました！

1900年代に入ると分離精製されダウカリンと呼ばれる成分を取り出して、それが動脈や心臓疾患に効く事が発見されました！

長い歴史の中でにんじんは大活躍してたんですね・・・

なのに子供達には「僕にんじん嫌い！」なんて言われ、ちょっとかわいそうですね（笑）

<にんじんの栄養はすごい！>

さらに、にんじんは本当にすごいんですよ！

なんと栄養の宝箱！

それは何故かと問われたならば！

抗酸化作用の栄養素がたくさん詰っているんです！

アンチエイジングに大貢献！

にんじんに含まれる成分は

・鉄分

・カルシウム

・ビタミンA・B・C

・カリウム

などです！

にんじんが嫌いな人って多いと思うんです。

でも、愛すべき理由は他にもたくさん！

それは、疲労回復効果があるって事。。。

ストレスの多い社会です。ふと、疲れたときにんじんを食べて疲労回復が図れたら最高ですよね！

ストレスにも効いてくれます！

自分も実は余り好きじゃないんです（笑）

だから、ジュースにして摂れる時に摂ってます。

にんじんが嫌いな人はこのブログで連載してる、

「今日のジュース」の記事も参考にしてくださいね！

また、にんじんに含まれる鉄分はヘモグロビンを増やしてくれるから貧血ぎみな方の体調も良くしてくれます！

それとにんじんの成分の中で最も代表的なベータカロチンは目の健康に効いてくれます！

それから、ベータカロチンは腫瘍の発生を抑えたり、肺がんやすい臓がんを抑えるのではないかと専門家の間では研究されてるそうです。

喫煙者は是非摂りたい食材ですね！

<まだまだあるよ！にんじん効果！>

便秘の方や下痢の多い方は必見です！

にんじんは消化をよくしてくれる働きもあります！

整腸作用があるんです！

にんじんって、本当に万能なんですね！

<その他の効能>

・解毒作用があるからにきびも解毒してくれる。

・通風を緩和してくれる。

・みずぼうそうやはしかが子供に効果的

・細菌やウィルスの感染に抵抗する効果

・コレステロールを下げてくれる

・せき・痰に効く

・利尿作用で膀胱炎・むくみ防止

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アンチエイジング②

<老化は遺伝子が関係あるの？！>

老化の主な原因として、「活性酸素・免疫力・ホルモン・遺伝子」などが言われています。

事実としてこれらを含めた様々な組み合わせが老化を進めていると言われています。

老化の早さは遺伝子にプログラムされていると言われています。

しかし、遺伝子研究がまだ完璧でないように全てを解き明かした訳ではないようです。

話は戻って、生活環境などで老化は大きく変わってきます。

「自分の家系って短命なんだよなぁ。」などとあきらめずにしっかりと対策を練りましょう！

<マジ？！　酸素が老化を早める？！>

私たちは呼吸によって常に体内に酸素を送り込んでいきています。

空気の大半は窒素ですが、その中の酸素を体内で取り出して取り込むのです。

酸素がなかったら大変！！

脳も機能しないし、そのほかにも支障が出て収集がつかなくなります。

だから、酸素は人の体にはなくてはならないものなんですね！

でも！そんな酸素の中にも困った酸素があります。

「活性酸素」がそうなんです。

「活性酸素？活性なんていうくらいだから、元気でそうだ！」

とんでもない！

「活性酸素」は物質を酸化させる力が強い酸素なんです！

酸化とは鉄が錆びた状態などを言いますね。

つまり、簡単に言うと体を錆びさせるんです。。。

それが体内で増えると、細胞膜・DNA・などを酸化させて傷つけます。

その結果、老化がスピードアップするのです。

その活性酸素発生量は

・紫外線の浴びた量

・大気汚染

・喫煙

・アルコール

・放射線

・ストレス

・食品添加物

などが原因と考えられています。

日頃からこれらを意識して暮らすと人生を通して老化をコントロール出来るのではないでしょうか？

例えば、

・喫煙量を減らす。もしくは、禁煙（自分も経験者ですが、禁煙はオススメ！）。

・日の強い日は帽子や日傘を使う。

・運動などでストレス解消。

などです。

これらが習慣になっていくといいですね！

元々人間の体には、抗酸化成分を持ち合わせています。

しかし残念ながら、年とともにその成分は失われていきます。

ですから「抗酸化成分」を摂ることをオススメします！

抗酸化成分とは

・ポリフェノール

・ビタミンCやE

・カロテン

等をいいます。こんな風に抗酸化成分をよく摂り老化を撃退しましょう！！

中でも、このところ話題のCoQ10はおすすめです！

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CoQ10+セサミンＥ

近年、よく聞く「CoQ10」もアンチエイジングに一役かっています！

知り合いの年配の方が

「「CoQ10」を常用してから、前は無理だったのに駆け足が出来るようになった！」

と喜んでいました（＾＾）

始めはマユツバモノだと感じてましたが、

その信憑性は社会に浸透してきましたね！

「CoQ10」は「ビタミンQ」と仮称されることがあるくらいの栄養素満点ですね！

また、「CoQ10」はエネルギーを発生させる仕組みをスムーズにさせる役割があります！

運動中の活性酸素の発生を抑えたりもしてくれます！

活性酸素といえば老化の天敵ですね！

また、心臓の筋肉の運動力を高めたりもしてくれます！

だから、心不全、動悸、息切れ、低血圧にも効果を発揮してくれちゃう！

ニクイ奴ですな！！

サントリーの「CoQ10+セサミンE」

CoQ10+セサミンＥ
通常価格 5,775円(税込)

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コエンザイムQ10って何でこんなに人気なの？
コエンザイムＱ１０は、細胞のほとんどに存在する補酵素で、生きるために必要なエネルギーをスムーズにつくる働きをしているんですって！まさに隠れた体の燃費改善薬なのです！
しかし残念ながら、そのコエンザイムＱ１０の量は20歳台をピークに齢とともに減少してしまいます。

コエンザイムQ10を食事で摂ろうとすると、こんなに大変！！
この現象に対して、食事で30mgを補おうとすると、例えばイワシで言うと、だいたい6匹も摂らなければなりません。これは流石に面倒ですよね。

そこで！！
「面倒・・・でも摂りたい・・・」そんなあなたに、CoQ10+セサミンＥを紹介します。
コエンザイムＱ１０にゴマの稀少な健康成分セサミン、ビタミンＥを組み合わせました！まさに、一石二鳥！
コエンザイムＱ１０は、酸化して傷ついたビタミンＥを再生してくれる働きがあるんです！
セサミンはビタミンＥを強力に保護し、コエンザイムＱ１０をスムーズに全身へ届ける働きがあります。だから、セサミンとコエンザイムQ10の相性は抜群！！
それに、驚くべき摂取効率！！

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今日のジュース（3.28）

<材料>

グレープフルーツ　　　　　 　　 　1個

バナナ　　　　　　　　　　　　　　　1本

小岩井のまろやかヨーグルト　　1個

キャベツ　　　　　　　　　　　　　　1つかみ

キャベツ　　　　　　　　　　　　　　1つかみ

ほうれん草(煮る)　　　　　　　　　3束

今日は久々にバナナを入れました！

バナナってけっこう固く出来上がっちゃうんだよなぁ。。。

<出来上がりの印象>

濃い緑だけど健康的な色をしてます！

やわらかめ！

匂いは余り印象ないかなぁ。。。

<果たして味は？！>

んっ！うまいっ！

と思ったのもつかの間、「何かが味を邪魔してる・・・」。

余計な具材が一つある気がします。

バナナ+グレープフルーツの組み合わせも余りよくないのかなぁ。

まずくはないんだけど・・・。

そこそこの味に仕上がりました。

ちょっと、しつこい味です（泣）

<評価>

★★☆☆☆

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今日のジュース（3.26）

<材料>

グレープフルーツ　　1個

セロリ　　　　　　　　　1本

シルクレタス　　　　　10枚

白菜　　　　　　　　　1つかみ

昨日と近い具材で作ることにしました！

昨日はいちごの風味が強かったから、白菜とシフトしてみました！

<出来上がりの印象>

昨日と近い色です。

やや緑よりといったところでしょうか。

流動食のように固めです！

匂いはさわやか！

<果たして味は？！>

少し酸っぱいです。。。

昨日のいちごの味は大事だったのかもしれません。。。

でも、これはこれでおいしいですよ！

疲れた体にクエン酸が効いてくれてる気がします！

<評価>

★★☆☆☆

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今日のジュース（3.25）

<材料>

小岩井のなめらかミルクヨーグルト　1個

グレープフルーツ　　　　　　　　　　　　1個

いちご　　　　　　　　　　　　　　　　　　7個

セロリ　　　　　　　　　　　　　　　　　　1本

シルクレタス　　　　　　　　　　　　　　　4枚

今日は久しぶりにスム－ジを使いました！

<出来上がりの印象>

茶色に近い色で、見た目はよくないかもしれません。。。

匂いはフルーティで見た目に反してなかなか爽やか！

やわらかめです！

<果たして味は？！>

飲みやすいです！

いちごの風味が大きく前に出てきてます！

欲を言えばもっと「グレープフルーツ+セロリ」の味を生かせればと思いました。

その他はまずまずといった出来でしょう！

<評価>

★★☆☆☆

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今日のジュース（3.23）

<材料>

グレープフルーツ　　2個

セロリ　　　　　　　　　1本

ベビーリーフ　　　　　1/2袋

キャベツ　　　　　　　2つかみ

始めはグレープフルーツを1つでやったのですが、固めになってしまったので

もう1つ増やすことにしました。

<出来上がりの印象>

色はやや深めの緑に出来上がりました。

固さはグレープフルーツを2個にしたのでもちろん柔らかです！

匂いはハーブっぽいですね！

<果たして味は？！>

柑橘系とセロリのミックスは王道なので、アタリの味です！

キャベツをいつもより多くしたので、味に独特の風味が出来ました。

なかなか、おいしいです！

<評価>

★★★☆☆

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甘いものがやめられない！

甘いものがやめられない方はいますか？

「ダイエットしたいのにぃ・・・」と思いつつも・・・

どうしても甘いものを口に運んでしまう方、少なく口に運ぶと共に良く噛みゆっくり食べましょう！

甘いもの一口毎ごとに口にお茶を運んでいきます。

日本茶が良いですね。口の中をきれいにしてくれるだけでなく、唾液の分泌もうながしてくれます。

だから、次の一口は初めて食べるように新鮮なはず！

お菓子一つに2～3杯のペースで行きましょう！

アンチエイジング①

最近よく、「アンチエイジング」という言葉を耳にします。

今回は皆さんに分かりやすく始めから説明したいと思います。

<アンチエイジングとは>

そもそも「アンチエイジング」ってどういう意味よ？！

と疑問をもたれるあなた・・・

「アンチエイジング」とは「アンチ」→「あらがう」と「エイジング」→「加齢」を混ぜた言葉です。

つまり、分かりやすく言うと「加齢に対抗する」になります。

誰もが、歳はあまり取りたくないものですよね。

でも残念ながら、歳をとらない人はいません。

でも、日々の習慣で実年齢より若い体を維持するよう心がける事を目的とするのが、アンチエイジングとなります。

そのメリットとして、体を若くすることで

・日々の暮らしが楽しい。

・必要以上の将来の医療費を抑える。

などのメリットもあり、皆さんも是非取り組んでいただきたいと願います。

<体の中から老化は始まる？！>

人間は遺伝子構図から推測すると、なんと120年も生きることが出来るそうです。

でも、残念ながら、それまでに老化が進行してしまい体が衰えたりします。

また、不本意にも病気になってしまい、そこまで長生きするのは難しいとされています。

現代の平均寿命は

男性で78歳

女性で85歳

とされています。

しかし、例外にも長生きしてらっしゃる方もいますよね！

そういった、人生を送れていれば幸せだと思います。

幸せは、健康である所にあると私は考えます。

さて、老化と言うと「しわ」とか「しみ」とか「運動機能の低下」などの外見からの見た目で図られる傾向が多い気がしますが、実際に老化は体の内側から始まります。

それは、生まれたときから始まります。

そして中高年になると体に少しづつガタが起き始めます。

そして、免疫力の低下や体力の低下などが起こり始めます。

結果、不調を実感し、病気にもかかりやすくなります。

そうなる前に、自己管理の下でアンチエイジングを実行しましょう！

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始めはマユツバモノだと感じてましたが、

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また、「CoQ10」はエネルギーを発生させる仕組みをスムーズにさせる役割があります！

運動中の活性酸素の発生を抑えたりもしてくれます！

活性酸素といえば老化の天敵ですね！

また、心臓の筋肉の運動力を高めたりもしてくれます！

だから、心不全、動悸、息切れ、低血圧にも効果を発揮してくれちゃう！

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なぜ、この食材が身体にいいのか？（キャベツ）

キャベツは昔から「貧しい人々の医者」などと言われており、

万能薬として庶民の中で親しまれてきました。

その理由としてメリットがたくさん！！

・低カロリーだからたくさん摂れる。

・ビタミンC豊富。

・葉酸。

・カリウム。

・ビタミンBが豊富で解毒作用がある。

・肌を浄化してくれる。

・エネルギー回復効果。

・鎮静効果。

ざっとあげただけでもこんなにもあります！

皆さんもキャベツを積極的に摂って健康上手になられてはいかがでしょう？？

さて、一口にキャベツといってもいくつかの種類があるのはご存知のとおり。

緑、紫、白、サボイ、白菜　等など・・・

こういった、キャベツの効果を最大限に発揮させるには特にスープやジュースです。

生キャベツをブレンドしたジュースは体に良くて消化性潰瘍に良く効きます！

欧米化した日本人の食生活をフォローしてくれるのではないでしょうか。

<キャベツの種類でも効果は違う！！>

さっきも言ったとおり、キャベツにも色々な種類があります。

そして、その効果にも個性があります。

上手に使い分けてキャベツを味方にしましょう！！

紫キャベツ・・・ビタミンCが一番豊富

サボイ・・・ベータカロチンが豊富

良く見る一般的なキャベツにはイオウがあり、煮ると独特の匂いがあります。

レモン汁などで匂い消しの役割が出来ます。

<まだまだあるよ！キャベツ効果！>

☆キャベツは免疫機能を刺激してくれるから、抗体を作り出してくれる！

　だから、風邪、やウィルス性の病気に効果が強い！！

☆イオウが呼吸器にある細菌を殺して予防してくれる！

☆老化を遅らせてくれる！

☆キャベツ汁をうがい薬にすればのどの炎症や口内炎に効いてくれる！

<注>

キャベツはシャキシャキした新鮮なものを選びましょう！

皆さんも上手にキャベツやその他との食材と付き合って、

より健康的な毎日を送りましょう！

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今日のジュース（3.19）

<材料>

グレープフルーツ　1個

いちご　　　　　　　　1個

クレソン　　　　　　　2本

キャベツ千切り　　　1掴み

ベビーリーフ　　　　1掴み

最近、このジュースを作る習慣をつけて本当に良かったと思います。

効率よく野菜を取れるのは本当に幸せです。

皆さんも是非・・・。

<出来上がりの印象>

柔らかいです。色は赤茶です！

匂いはいちごの風味が強いかもしれません。

<果たして味は？！>

うまい！！

これはオススメですよ！

はじめは、色があまりにダークだから「ダメかな」と思いました。

でも、フルーティでさわやかです！

いちごとほのかなグレープフルーツの味が野菜の味と喧嘩することなく、

見事に調和しています！

一口目も後味もよいです！！

<評価>

★★★★☆

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今日のジュース（3.18）

<材料>

いちご　2パック

今日は素材の味をそのままで！

かつ、スムージーなしでいきます！

<出来上がりの印象>

鮮やかな赤です！

匂いはもちろん、いちご！

やわらかいです！

<果たして味は？！>

いちご味です（笑）

やっぱり、スムージーは入れたほうが、いいみたいです。

<評価>

いちごの味に敬意を表して・・・

★★★★★

うつかなと思ったら・・・

何かとストレスの多い現代社会ですね。。。

自分へのメンテナンスは大丈夫ですか？

辛いことは多くありますね。。。

そのままにしてないですか？

心へ栄養をあげていますか？

自分へのメンテナンスを怠ると、心は壊れやすくなったりします。

「最近、なんだかやる気が出ない」といった悩みがあるなら、疑ってみてください。

鬱を・・・。

<症状>

・何をやってもつまらない

・判断力・集中力が落ちてしまい何もやる気がしない

・自分がでくの坊に思えて、自分を責めてしまう

・「死んでしまったほうが楽だ」と確信に近いほど思える

・食欲不振・倦怠感・頭が重い



うつ病などの神経症などから早く回復するには、焦らず治療を続ける事が大事です。

ここでは、どのような治療が行われるか、またあなた自身気を付けることや、

家族の周囲が気を付ける事を紹介します。



<うつ病と診断されるとどんな治療が必要？>

治療の基本は、休養よ薬物療法（抗うつ剤投与等）になります。

抗うつ剤と言っても、ここ数年の間に副作用の少ない物が出てきているので安心を…。

効果が出るまで約2～3週間ほどかかります。基本的に、効果と副作用の両面を観察と考慮しながら、

少しずつ量を増やしていきます。

<精神療法のひとつで認知療法というのもあります>
「認知のゆがみ（自分自身や周囲に対して悪い方向に捉えるという思考パターンに陥ること）」を正していく療法です。

医師やカウンセラーとディスカッションし、認知のゆがみを治します。


<家族や周囲の方がサポートすること>

まず、「頑張れ」や「しっかりして」などの激励は禁物です。とは言え、ただ黙っているだけでいいというわけではありません。

医師の診察時に「どんな病気か」や「休養や薬の大切さ」などを説明する事が多いので、

毎回家族や周囲の方は診察に同行しましょう。

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ダイエットしようとする、その前に・・・

　特に女性なら誰でも「スレンダーな体になりたい」と思うものです。また、男性でもビールっ腹は嫌なものです。そういった動機から皆さんは、ダイエットを始めるわけですが、ちょっと待ってください。まずは適正体重を目指してみませんか？
「自分のあるべき体重を維持する」スタンスで自分の体をケアしていきましょう。
無理にやせて暑い季節にバテてしまったり、寒い季節に代謝が不十分なのも本末転倒です。

あなたは適正体重？
まず、あなたの肥満の判定基準を把握しましょう。その基準としてBMIを用います。
BMIとはボディマス・インデックス（体格指数）の事を言います。
計算式はいたって簡単…

☆ BMI＝体重（Kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
です。以下の表と計算結果を比べてみましょう。

EMI値	＜18.5	18.5～24	25～34	3≦
判定	やせ	適正	肥満	高度肥満

どうでしたか？日本には「肥満学会」なる医療団体があるらしく、BMIの理想値を22としているそうです。

次は、体脂肪率による肥満度の判定です。実際に体脂肪計で自分の体脂肪率を量り下図と比べて見ましょう。
☆ 体脂肪率による肥満度の判定

	適正範囲		境界線	肥満
	30歳未満	30歳以上
男性	14～20％	17～23％	23～25％	＞25％
女性	17～24％	20～27％	27～30％	＞30％

どうでしたか？

適正だった人、そうでなかった人、様々でしょう。

● ダイエットのヒント
持続可能なダイエットをしよう！！
　過度な絶食や極端な偏食ダイエットは体力がいるし、自分をストイックに追い詰めれる人間ならともかくとして、長続きは難しいものですよね。じゃあ、持続可能なダイエットを考えてはどうでしょう。
　持続可能なダイエットとは？
　それは、摂取カロリーの管理と適度な運動です。私も色々試しましたが、結局はここに辿り着くのです。

　・高脂肪高カロリーの食生活を考え直す。
　人間は食事によって炭水化物（糖など）や志望を体内に取り入れて肝臓や血液に溜め込みます。そこに入りきらないものが皮下脂肪や内臓脂肪となってしまうのです。糖や脂肪は必要不可欠な栄養素なんですが、とりすぎると「あら、大変！」となってしまいます。
ダイエット中は炭水化物や脂肪の取り方に気を配りましょう。

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食物繊維を摂って、便秘対策！

食物繊維、よく摂れていますか？

現代人は外食が増えたり洋食が多かったりして、かつての日本人のように野菜を多く摂ることがなくなりました。

多くの野菜には食物繊維が含まれていて、お通じをよくしてくれます。

便秘気味だと、太りやすかったり、肌荒れの原因となります。

ダイエット中のあなたも食物繊維を多く摂る事を考えてみてください。

そこで、私はそばを提案したいと思います。

そばには、多くの食物繊維が含まれていてお通じに効果的！！

食べて体に良いなんて、理想的ですよね！

それでいて、その食べ物が美味しかったりすると嬉しさも倍になるんじゃないでしょうか？

今日は、美味しいそばを紹介します！！

　　　　　　　　　　　　↓↓　↓↓　　　　　　　　　　　↓↓　↓↓

越前そば　3食 　　　　　　　　　　　　　　産地：福井県今立市
　　　　　　　　　　　　　　価格：￥3880（税込）　送料：￥630（税込）

他とは違う！職人からの贈り物です！
そばの風味を最も味わうことのできるのが十割そばです。

その十割そばを越前のそば職人、

永見雄二さんがこだわったそばで打ちました！

そばは福井県産のそばで、石臼でゆっくりとひかれてます!

辛味がより食欲をそそります！
大根を使った、おろしそばとなっているので、噛むほどに味が広がり、

口の中が風味で満たされていきます！

味は辛味がきいていて、あなたの食欲を元気付けてくれます！

安心のつゆです！
つゆは無添加のものを使っているので安心！

奥深い味わいの越前そばを是非、あなたもご堪能ください！

注意事項

ご注文の際はアレルギー等を確認の上、ご購入お願い申し上げます。

当サイトでは100%アフィリエイトの立場から、商品を紹介しております。

・お届け内容 ：越前そば約110g、青首大根、葱、鰹節、醤油だし 6食

・原材料 ：〈そば〉蕎麦粉／〈薬味〉大根、葱、鰹節／

〈醤油だれ〉醤油、三温糖、味醂、鰹節、魚介エキス、昆布エキス

・賞味期間：冷蔵で3日間（お届け直後に冷凍で１カ月間）

・配送方法：冷蔵

・のし情報 場所：内のし / 形状：普通のし / 名入：名入れ不可
（のしを指定された場合）

・配送業者：ヤマト運輸株式会社

越前そば　3食

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今日のジュース（3.16）

<材料>

パイン１/４個

セロリ１本

ルッコラ１本

水菜１本

「朝のジュース（3.16）」と良く材料が似てるって？

その通り！美味しかったので、今朝のジュースに改良をこころみます！

<出来上がりの印象>

ライトグリーンで柔らかめです！

<果たして味は？！>

具材を加えたわりには味は変わらないです！

さわやかですよ！

パインってミキサーと相性がいいかもしれません。

スムージーがなくても、良く液状になってくれます！

それにあの蜜が出来上がったとき、美味しさを引き立ててくれますね！

もちろん今回も例外なく、おいしかったですよ！

（＾＾）V

<評価>

★★★☆☆

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朝のジュース（3.15）

<材料>

パイン　　　　1/4個

セロリ　　　　1/2個

牛乳大さじ　　5杯

朝から多い具は胃に負担をかける気がしたので、シンプルな具材を心がけました！

<出来上がりの印象>

少し固めですが、ライトグリーンで爽やかな色合いです！

<果たして味は？！>

重くなく朝には最適です！

量もいつもより少なくしましたので、負担なく飲めました！

味は、朝にピッタリなくらい爽やかです！

美味しい！

今日も１日がんばれそうです！

<評価>

★★★☆☆

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二日酔い対策

お酒の席は本当に楽しいものですね。

仲間とワイワイやったり、日頃照れて言えない事を何となく言えたり。。。

また、一人の酒もあったりします。

なにか辛いことがあったり、ストレス発散だったり。。。

そんな、次の朝後悔したりします。

その原因は「二日酔い」。

本当に辛いですよね。

その日に仕事があったりだと、さらに辛い。。。

もう、二日酔いで鬱状態なのに仕事しなけりゃいかん。。。

そこで、日頃からその対策をしておきましょう。

オススメなのが「酢」の力です！

酢は昔から「肝機能を養う」と漢方で言われています。

酢に含まれる酢酸が、新陳代謝を促進してくれ、肝機能を高める効果があります。

肝機能が高くなるということは、「アルコールが分解されやすい」ということですね！

中でも黒酢は、発酵と熟成時間が長い。

そうすることで黒酢は、琥珀色にかわります。

あの琥珀色の中には何があるかって？

ビタミンC等の水溶性ビタミン、ミネラル、アミノ酸がたくさん入っています！

黒酢には肝機能を高めるだけではなく、たくさんの栄養を高める効果があるんですね！

まさに、一石二鳥！！

よくお酒を飲むあなた！早めに手を打っときましょう！

「でも、何かすっぱいの苦手・・・」

「いちいち、飲むの面倒・・・」

と言うあなた！

心配ありません！

こんなものがありますよ！

メーカーもサントリーと名の通った会社です！

安心して買えるんじゃないでしょうか？

ちなみに、ネット販売のみだそうです。。。

↓↓　↓↓　　　　　　　　　　　　↓↓　↓↓

黒酢にんにく 　　　　　　　　　　　　通常価格 1,680円(税込)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　60粒／1袋
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1日2～3粒目安
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（2粒として約30日分）

他にもこんな方にオススメ！
●ハツラツと過ごしたい
●食生活が気になる
●健康維持をしたい
●若々しく過ごしたい
●健やかに過ごしたい
●最近、食生活が不規則
●家族みんなの健康に

厳選された黒酢です！
鹿児島県霧島市福山町では、今でも伝統的な壷を使って黒酢をつくり続けています。
米と麹を壷の中でじっくりと１年間発酵・熟成させた黒酢、その中でも壷の底に集まった部分が「黒酢もろみ」です！

飲みやすくしました！
米由来の食物繊維とともに、「黒酢」に含まれるアミノ酸などの成分が凝縮された「黒酢もろみ」に 無臭加工した「国産にんにく」を加え、飲みやすく、携帯しやすいソフトカプセルに包みになっています！
だから、黒酢やにんにくの味が苦手で食べられなかった方にオススメ！
家族みんなの毎日の健康維持に是非お役立てください！

何と！！通常価格の10%OFFになる？！
定期お届けコースはお申込個数を毎月1回継続的に
お届けするコースで10％OFFに！
（表示価格は1袋あたりの単価です。）

原材料を確認のうえアレルギー等の確認を・・・
【内容液】サフラワー油、黒酢もろみ末、ニンニク末、ミツロウ
【被包材】ゼラチン、グリセリン、カラメル色素

栄養成分　１袋60粒(24.42g)あたり(被包材を含む)
熱量／148kcal　たんぱく質／7.61g　脂質／10.9g　
炭水化物／4.72g　ナトリウム／13～25mg

黒酢にんにく

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今日のジュース（3.15）

<材料>

グレープフルーツ1個

スターフルーツ1個

セロリ1本

ほうれん草（煮る）3束

ルッコラ1本

「グレープフルーツ+セロリ」の組み合わせをやっぱり好んで使ってしまいます（笑）

<出来上がりの印象>

昨日に引き続き、鼻が詰っているので匂いは分かりません。。。

柔らかく、濃い目のグリーンです！

鮮やか！！

<果たして味は?！>

「グレープフルーツ+セロリ」だけの組み合わせにはかないませんが、なかなか美味しいです！

緑色で「青汁」っぽい印象とは、正反対の爽やかな味です！

飲みやすいですよ（＾＾）V

<評価>

★★★☆☆

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今日のジュース（3.14）

<材料>

グレープフルーツ　1個

トマト　　　　　　　　1個

サラダほうれん草　1束

みず菜　　　　　　　1束

セロリ　　　　　　　　1本

美味しさ殿堂入りになった、「グレープフルーツ+セロリ」の組み合わせにMIXしました！

<出来上がりの印象>

柔らかな液体で、色は茶に近い緑です。

すみません、鼻が詰っていて匂いは分かりません。

<果たして味は？>

「グレープフルーツ+セロリ」の味を殺さずに上手にいきました！

美味しく、爽やかです！トマトがよかった気がします。

でも、「グレープフルーツ+セロリ+パセリ」の時のような、爽快な喉越しは失われてしまいました。少し残念。。。

<評価>

★★★☆☆

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たばこを止める！①

タバコを吸っている方で「止めたい、でも吸ってしまう」方は少なくないはずです。

「いつかは止めようと思う。でも、無いと暮らしがうまく行かない気がするのでつい・・・」

分かります。すごく分かります。私もそのうちの一人でした。

しかし、今、吸っていません。もう、止めて2年になります。

長く吸っているだけで、発ガンや歩行困難、肺気腫などリスクが高くなります。

出来るなら早めに気付き、喫煙習慣から抜け出しましょう！

今は、禁煙に関する様々なサポートが世にあふれています。

より良く活用し、禁煙を成功させましょう！

<まずは動機をはっきりと>

タバコの害はなんとなく知っていても、なかなか禁煙に踏み込めないものです。

そこで、「止めたい理由」「止めたときのメリット」を良く考え、動機へと変換するのが良いと思います。

①自分への自信

②タバコを吸うことでのハンデ<吸いたいけど、吸えない環境下でのジレンマ>

③自由

④金銭的自由が増える

これは自談ですが、④はかなり私にとって大きいものでした。

当時　タバコの値段は270円でした。

なので、270×30日=8.100円

一ヶ月、8.100円　　一年で97.200円

おいおい、なかなかいい服が買えるじゃないか・・・

それだけのお金をタバコという形で燃やしてしまっていたのです。

私は、約10年間吸っていたので、972.000円も燃やしてました（笑）

喫煙者は害があることは知りながらも、禁煙にはなかなか踏み出さないものです。

禁煙を成功させる鍵は、「タバコをやめるとこんな良いことがある」といった知識が大切になります。

<禁煙のメリット：体への効果>

禁煙すると

・1分で・・・

タバコのダメージから回復しようと、機能が働き始める

・20分で・・・

血圧・脈拍が正常に戻り始める。手のひらの体温が正常に。

・8時間で・・・

血液の一酸化炭素が正常に戻る。運動機能が元に戻る。

・24時間で・・・

心臓発作リスクが下がる。（おっ！具体的になってきましたね！）

・48時間で・・・

味覚・嗅覚が平常に近くなる。

（人によっては、「そんなことはない」と言われますが、この辺で食事が美味しくなりました！）

・その後～72時間で・・・

呼吸が楽になり、肺活量が正常に戻り始める。

・2～3週間で・・・

血行が良くなる。歩行が楽になる。

・1～9ヶ月で・・・

せき・身体のだるさが改善する。

・5年で・・・

肺がんリスクが半分に下がる。

・10年で・・・

その他のがんリスクが下がる。

禁煙を決断した方は、こう言った体への影響を噛みしめることが禁煙への自信につながると思います。

人生プラン！！

老若男女問わず、皆さん老後へのプランはどうなさってますか？

人生のプランは誰にでも必要なことです。

若いうちは体も言うことを聞くので、わりと働くことは困難ではないです。

しかし、ある程度歳をとると、体が言うことをきかず働きにくくなります。

そうなったとき、誰があなたにお金を持ってきてくれますか？

その答えは、多くはないようです。

「働くことが出来ていた、過去の自分に持ってきてもらう。」というのが、もっとも合理的な答えな気がします。

ですから早いうちに人生の経済プランを立てましょう！

残念ながら、終身雇用制という意識は成熟社会の日本では薄くなってきてしまいました。

そして、それに追い討ちをかけるように年金の未来の財政も厳しくなってきています。

私たち、現役従業員はかつての高度経済成長期の従業員の人生とは同じではいられなくなってきています。

自分の経済状況に対して、より責任を持つべき時代がやってきました。

「良く学び、良い会社で働く」から「良く学び、お金に働いてもらう」時代になります。

そのために、老後はいくら必要なのか計算しましょう！

以下は、参考値です。

<高齢者・月額生活費：例>

食料・住居・光熱費・・104.000円

保険・医療費・・・14.000円

交通費・通信費・・・27.000円

教養・娯楽・教育・・・29.000円

交際費・その他・・・91.000円

計・・・265.000円程度

これくらいの余裕をもってプランを立てましょう！

あなたの年金プランは大丈夫ですか？

人生の早いうちに投資を学び、何度か失敗して投資が分かるようになるのも手です！

また、起業して経済的自立を目指すのも手ですね！

国や雇い主に依存する人生から自分で立つ人生へ変わるのです！

「全部、政治が悪いんだよ・・・」とか、人のせいにするのをやめましょう。

世の中は自分の思うように変わって言ってくれることは多くないものです。

だったら、自分が変わりましょう！

自分の人生の責任は自分で取らなければいけません！

野菜を摂ろう！

ついつい、野菜を摂ることをおろそかにしてしまいがちなものです。

成人の1日あたりの野菜の平均摂取量は350g以上が理想なものだそうです。

それから、健康維持のために理想な野菜摂取量は200ｇだそうです。

食生活は正しくとって、健康管理に心がけていきましょう！

以下の事に心がけると、体のメンテナンスに効果的！

<効能たくさん！ビタミン！>

ビタミンは、代謝を助けてくれます！

疲れ目には、ビタミンA。

疲労回復には、ビタミンB1。

葉酸や抵抗力を上げるにはビタミンC。

<ミネラルは体のインフラ！>

血圧を正常に保つには、カリウム。

骨の強化には、マグネシウム、カルシウム。

貧血予防には鉄分。

<食べ物別、成分>

りんご・・・カリウム、食物繊維

オレンジ・・・ビタミンC,A,B1,B2

パイン・・・ビタミンB1,B2,C、マンガン、クエン酸

ほうれん草・・・カルシウム、鉄分、ビタミンＣ,A

きゅうり・・・カロチン、ビタミンC

便秘を未然に防ぐ！！

<便秘には、朝一本のバナナを！！>

便秘は、おなかが苦しくなったり肌荒れに繋がったり何かと厄介・・・。

そこで、簡単に手に入る食材を紹介！！

「バナナ」です！

スーパーに足を伸ばせば、すぐに手に入るでしょ？

バナナには食物繊維が多く、効果抜群！

バナナに多く含まれる食物繊維の名をペクチンといいます。

ペクチンは腸の働きを活発にしてくれ、便秘に効果的！！

さらには、ビタミンAと一緒に摂れば肌荒れにも効きます！

朝一本のバナナを心がけましょう！

ただし、エネルギーは高いので摂りすぎには注意！！

読む薬＜疲れをひねり潰そう！＞

<体、疲れてませんか？>

「朝起きて、疲れが抜けてない・・・」

「日中ダルイ」

そんな人はいませんか？あなたは、大丈夫ですか？

今日は、「体のメンテナンス・疲れ編」で行こうと思います。

<思い返してみて>

日頃、どんな食生活、生活習慣をおくっていますか?

・外食が多い

・ジャンクフードを良く食べる

・朝食を摂らない

・偏食

・減量中

思い当たりませんか？この項目に良く当てはまる人は、ビタミン不足です。

ビタミンが不足すると体は疲れやすくなります。

また、

・ストレスの多い環境で生活している（学校・家庭・職場）。

・飲酒習慣がある。

・喫煙習慣がある。

・肉体労働

に思い当たる方、ビタミンの消費量が多いので人より多いビタミン摂取を考えましょう。

しかし、過度に摂ると通風や糖尿の原因になるので気をつけてください。

過剰摂取を抑えるためには、水溶性のビタミンを摂ると良いでしょう。

水に溶けやすく脂に溶けにくい種類のビタミンで、尿などとして排泄されやすいので過剰摂取を抑えられます！

<水溶性ビタミンとは？>

疲れに効く、水溶性ビタミンの代表として次のものがあげられます。

ビタミンB1　（玄米・大豆・豚肉などに含まれる）

・・・精神安定、エネルギーを作り出す等質の代謝に貢献してくれる。

ビタミンB12　（牡蠣・チーズ・レバー）

・・・貧血を起こしにくくする。精神安定。

ニコチン酸　（肉・豆・魚）

・・・代謝の活性化。

パントテン　（牛乳・肉・緑黄色野菜）

・・・副腎皮質の機能向上。中枢神経の機能発達。

ビオチン　（とうもろこし・大豆・レバー）

・・・アミノ酸、脂肪を代謝。神経を丈夫にしてくれる。

今日のジュース（3.1）

<材料>

グレープフルーツ1個

アボガド1個

セロリ1個

パセリ1個

みず菜1個

ほうれん草3個

昨日の高得点ジュースに手を加えてみました！

<出来上がりの印象>

濃い目の緑色をしています！

ペースト状の固めです！

青さが混ざったのですが、爽やかな香りです！

<果たして味は？！>

美味しいのですが、前にも味わったような味です。

「グレープフルーツ+セロリ+パセリ」には手を加えないほうがいいのでしょうか。

全体的に味が喧嘩しあっている様に思います。

アボガドの味が消え、無駄にペースト状にしてしまった気がします。

ペースト状なのでスプーンを使って飲みました！

飲むというより、食べるに近い感じです！

新食感！！

<評価>

★★☆☆☆

（昨日の味を味わったら、少し評価は厳しくなった気がします）

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無添加野菜があなたの家のベルを鳴らす！！

Ｏｉｓｉｘ（おいしっくす）おためしセットは今がチャンス！

有機野菜など、安全でおいしい食品を宅配してくれる「Oisix（おいしっくす）」の人気商品が「おためしセット」。今いちばんおいしい旬の野菜と大人気商品が盛り沢山、初回購入者限定のお得なセットです。

おためしセット	税込2,900円（定価より1,110円割引）
おためしセット・ミニ	税込1,980円（定価より720円割引）
野菜おためしセット	税込1,980円（定価より720円割引）

このおためしセット、購入できるのは一人一回のみです。購入申込みタイミングによって何がセットに入っているかが異なるのですが、今回のセット内容の目玉はこれ！



館ヶ森高原豚 ロース肉＜とんかつ用＞（クール）
1パック300g（150g×2）
賞味期限 到着後5日保証

「どっちの料理ショー」でも取り上げられた、高い評価を受けている館ヶ森高原豚のロースです。



高原の香りただよう キャベツ
1玉／Ｏｉｓｉｘ基準（薬減化減）
群馬県 松井 功さん他

海風のあたる温暖な気候で育ったキャベツは甘くみずみずしく、やわらかです。栄養豊富な芯まで召し上がれ。

今おためしセットを購入すると、届いた食材で簡単に作れる「ササッとごはん」レシピがついてきます（期間限定です）。

　

「高原豚ロース肉のソテー、カレー風味」と「ぼっちゃんかぼちゃのチーズ・グリル」、夏ばて防止メニューにもなりますね。

本当においしいものを食べたいという方、お子様に安全な食べ物を・・・とお考えの方はもちろんのこと、暑さでちょっと食欲が落ちているという方、「ちゃんと自炊しなくっちゃ！」と思っている方、料理レパートリーを増やしてみたいという方、試してみてはいかがでしょうか？


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